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世界上約有十億輛自行車(chē)，

而4.3億的騎行者來(lái)自于中國(guó)！

在一個(gè)停放普通轎車(chē)的停車(chē)位中，

可以停下多達(dá)20輛自行車(chē)！

騎自行車(chē)的人們?yōu)槿蚬?jié)省了2.38億加侖(900928立方米)的汽油，

相當(dāng)于節(jié)省了10億美元！

編者按：小編上次介紹了“散步”這項(xiàng)環(huán)保有愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，今天要給大家推薦的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣低碳環(huán)保，但更富有活力哦！那就是——“騎自行車(chē)”！為什么小編想到它了呢？因?yàn)榱⒋阂呀?jīng)過(guò)啦！盡管空氣中依舊涼颼颼的，但心中那股出去郊游在草地上跑跳打滾的沖動(dòng)已經(jīng)快涌到嗓子眼兒啦！不知道你是不是也跟小編一樣感受到這股活力氣息了？

入門(mén)安全事項(xiàng)

想要了解并開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，小編認(rèn)為先了解清楚自己不能做什么非常非常非常重要！因?yàn)橹挥性诎踩那疤嵯拢趴赡茏屓顺志玫叵硎苓@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)和益處，這也是一種“樂(lè)活永續(xù)”的精神。

1.裝備：選一輛適合自己的輕型優(yōu)質(zhì)單車(chē)。并在騎行前檢查自行車(chē)的各部分，例如氣是否足，各部分的零件是否會(huì)有問(wèn)題。如果有能力還可以背一個(gè)備用胎、少量工具。

2.護(hù)具：騎自行車(chē)安全很重要，如果是專(zhuān)業(yè)騎行運(yùn)動(dòng)，頭盔一定要戴。冬天頭巾也要戴，能有效的保護(hù)耳朵和臉。夏天要做好防曬工作。

3.服裝：可以穿專(zhuān)用單車(chē)短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調(diào)節(jié)冷熱。

4.體能：在遠(yuǎn)足之前可以先來(lái)個(gè)自我測(cè)試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車(chē)的性能。練習(xí)要循序漸進(jìn)，先短途，再長(zhǎng)途。第一次以單程15—20公里為宜，體質(zhì)比較好的可以酌情增加。

5.姿勢(shì)：騎車(chē)時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車(chē)時(shí)不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì)限制腹式呼吸。

6.食物：準(zhǔn)備足夠的水，騎自行車(chē)對(duì)水分的需求很大，必須補(bǔ)充水分。如果路途比較遠(yuǎn)，體能消耗很大，建議帶些吃的東西，最好是體積小能量大的食物（例如壓縮餅干）。

7.路上遵守交通規(guī)則。注意四周車(chē)輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，不搶道，不逆行。

8. 自行車(chē)鍛煉之后可能會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛、手掌麻木等癥狀，一定要好好休息，在癥狀消失之后再進(jìn)行下一次騎行。

9.停車(chē)時(shí)不要忘記鎖車(chē)。

自行車(chē)鍛煉的益處：

近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。自行車(chē)鍛煉的好處多多，所以建議大家如果覺(jué)得走路速度太慢，也可以用騎自行車(chē)來(lái)代步，成為出行工具。

1. 心情愉快

陽(yáng)光可以提高令人愉快的內(nèi)啡素水平。而電燈照明會(huì)讓人抑郁，如果你不想抑郁，就應(yīng)該多出去曬曬太陽(yáng)。標(biāo)準(zhǔn)辦公室照明只有300lux，而即使是陰天，陽(yáng)光的亮度也超過(guò)1000lux。享受一天的陽(yáng)光（非太陽(yáng)直射）就有10,000-25,000lux。因此，一起去戶外騎自行車(chē)吧！

騎車(chē)健身最有吸引力的優(yōu)勢(shì)就是，可以和上下班結(jié)合起來(lái)。一早輕松愉快的騎著車(chē)，不受堵車(chē)之苦，到了單位還可以神清氣爽地工作。不用受什么痛苦，你會(huì)一天比一天健康，心情、外表也越發(fā)年輕。

2. 更年輕，活更長(zhǎng)

研究對(duì)比2400對(duì)雙胞胎發(fā)現(xiàn)，即使算上體質(zhì)指數(shù)（bmi）和吸煙等因素影響，每周騎車(chē)3次，每次45分鐘的一方，從“生物學(xué)角度”來(lái)看，要比另一方年輕9歲。

美國(guó)普渡大學(xué)的研究表明，經(jīng)常騎自行車(chē)——即使每周20英里——最多可以降低50%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因此它可以加速呼吸和心臟的速度，促進(jìn)腸道收縮，讓身體更正常，更有規(guī)律。

3. 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的出行方式

對(duì)于騎自行車(chē)，唯一的通貨膨脹因素可能只有增長(zhǎng)的食物成本以及自行車(chē)和配件的費(fèi)用。但是，人總要吃飯的，這個(gè)成本和一輛新自行車(chē)上的折舊成本最多也不過(guò)一千至兩千人民幣，和十幾萬(wàn)乃至上百萬(wàn)的汽車(chē)成本相比，還是低很多。

4. 保持良好體型

體育心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不只是在騎行當(dāng)中增加，騎行結(jié)束后還能維持幾個(gè)小時(shí)。即使騎自行車(chē)30分鐘，結(jié)束后仍然會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)燃燒大量熱量。

很多想要減肥的人認(rèn)為最好從慢跑開(kāi)始。不可否認(rèn)，跑步時(shí)確實(shí)可以燃燒很多脂肪，但如果你體重較大，那么跑步對(duì)你的身體，尤其膝關(guān)節(jié)可能不太好。想像一下：每次腳落在地面上，2-3倍的體重會(huì)砸在你的身體上。如果你的體重是85公斤，那可是很大的力量??！

因此，從騎車(chē)開(kāi)始吧——你的大部分體重由車(chē)座支撐，減輕了對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的壓力。據(jù)美國(guó)冠心病疾病基金會(huì)全國(guó)論壇稱，經(jīng)常騎車(chē)的人的健康水平相當(dāng)于普通同齡人十年前的狀態(tài)。

5. 拯救地球母親

制造一輛自行車(chē)只需要制造一輛汽車(chē)所需材料和能源的5%，而騎車(chē)也不會(huì)造成污染。自行車(chē)同樣是高效率的機(jī)器——花同樣的能量，比步行快3倍。你加入“發(fā)動(dòng)機(jī)”的每一加侖“燃料”，可以“行駛”4705米。重量比也有很大差別：你的體重大約是自行車(chē)的6倍，而一輛汽車(chē)大約是你的體重的20倍。

騎車(chē)卻不會(huì)造成二氧化碳污染，多采用步行或騎車(chē)的方式進(jìn)行短途出行可以降低對(duì)燃油的依賴。

英國(guó)政府曾做過(guò)一項(xiàng)估算：如果英國(guó)所有出行距離在五英里以內(nèi)的人都騎車(chē)，每周可以減少排放二氧化碳4.4萬(wàn)噸，相當(dāng)于給1.7萬(wàn)棟房屋供暖。交通高峰時(shí)段機(jī)動(dòng)車(chē)的平均行駛速度為1.1公里/小時(shí)，而騎車(chē)的速度要快2倍。另外，一個(gè)機(jī)動(dòng)車(chē)停車(chē)位可以停放10輛自行車(chē)。

騎著自行車(chē)迎接春天，

8種春意盎然的打開(kāi)方式

春的腳步已經(jīng)到來(lái)，迎風(fēng)騎車(chē)的瀟灑場(chǎng)景可以帶很多人回到少年時(shí)代，以下8種春意盎然的打開(kāi)方式，祝各位和春天有個(gè)完美約會(huì)體驗(yàn)：

1、保持健康的體魄

每當(dāng)冬天結(jié)束的時(shí)候很多人會(huì)被咳嗽和感冒困擾，還總是在你想出門(mén)享受生活的時(shí)候開(kāi)始生病。保持個(gè)人衛(wèi)生是保護(hù)自己免受疾病困擾的首要方式，其中最重要的是經(jīng)常洗手，不僅在冬天，一年四季都是至關(guān)重要的。

另外就是要保證足夠的睡眠時(shí)間來(lái)提高個(gè)人免疫力，還要注意飲食控制，每餐都要攝入瓜果蔬菜來(lái)保持足夠的維他命和礦物質(zhì)量。通過(guò)豐富的維生素和礦物質(zhì)攝入不僅補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，這些食物纖維的含量還能夠增強(qiáng)腸道健康并補(bǔ)充給身體相對(duì)較少的卡路里。

2、飲食控制

在冬季，我們經(jīng)常食用含糖和碳水化合物的食物來(lái)滿足自己，但這時(shí)候卻是控制飲食的最好時(shí)機(jī)。減少一半的加工食品攝入量有利于你的健康，管理你的腰圍。

3、保護(hù)好膝蓋

有一種俗稱“春季關(guān)節(jié)痛”的說(shuō)法，經(jīng)常發(fā)生在每個(gè)賽季開(kāi)始前，騎行鍛煉如果猛然增加運(yùn)動(dòng)量或訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)增加前膝的疼痛感。導(dǎo)致這種軟組織挫傷的原因有肌肉用力不均衡、鍛煉缺乏技巧或者是從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)，肌肉對(duì)瞬間增加的負(fù)荷沒(méi)有形成習(xí)慣性。

另外記得保持膝蓋溫暖！堅(jiān)持穿護(hù)膝，3/4長(zhǎng)或全膝護(hù)膝能保持人體10%的溫度。由于膝蓋周?chē)竞可?，無(wú)法保護(hù)膝蓋組織的溫度，溫度下降可導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)疼痛加劇。

4、保養(yǎng)好愛(ài)車(chē)

不僅身體要保養(yǎng)好，你的愛(ài)車(chē)也需要保養(yǎng)。冬天路面的沙石、鹽分、碎石和惡劣的天氣情況會(huì)增加對(duì)車(chē)輛的磨損。冬天保養(yǎng)愛(ài)車(chē)最好在室內(nèi)進(jìn)行，檢查輪胎磨損、更換生銹的鏈條，卸下?lián)跄喟搴蜔艏埽瑩Q上較輕的輪胎和手把膠，都會(huì)讓你的車(chē)看起來(lái)或用起來(lái)都跟新的一樣。

5、食用新鮮的食物

春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)；白菜，豆角，豌豆和蘆筍的產(chǎn)季。白菜提供大量的抗氧化劑超過(guò)平均每日推薦攝入量（rni）的維生素c，以及維生素a和e，保持訓(xùn)練中身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)完好。

純植物飲食是搭配騎行，迎接春天再好不過(guò)的飲食方式，新鮮的蔬菜水果吸收了空氣，陽(yáng)光，大地和水的能量，呈現(xiàn)出五彩繽紛和甜潤(rùn)口感，凈化過(guò)的味蕾也最能帶領(lǐng)身體感受到大自然春的氣息。

6、提高訓(xùn)練節(jié)奏

當(dāng)你剛回歸騎行季的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得行動(dòng)很遲鈍、很緩慢（除非你一整個(gè)冬天都在堅(jiān)持訓(xùn)練），去年夏天時(shí)的靈活和速度已經(jīng)成為了一個(gè)遙遠(yuǎn)的記憶，你會(huì)懷疑是否還能夠成為去年那個(gè)自己。別擔(dān)心，要做的第一件事是要找回節(jié)感奏，需要持續(xù)每天堅(jiān)持5-20分鐘，雖然不太舒服，卻是可以忍耐的。一開(kāi)始不覺(jué)得快，隨著節(jié)奏感的找回，體內(nèi)的乳酸堆積會(huì)慢慢恢復(fù)。

7、享受戶外

室內(nèi)健身形成了冬季健身的熱潮，動(dòng)感單車(chē)和健身車(chē)的課程越來(lái)越普遍，問(wèn)題是通過(guò)這些健身器材的訓(xùn)練可能有助于維持身體機(jī)能，卻無(wú)法提高騎行技術(shù)。僅依靠室內(nèi)器材完成的腿部鍛煉確實(shí)會(huì)提高騎行速度，可是人腦反應(yīng)能力卻無(wú)法滿足。從幾個(gè)平穩(wěn)騎行入手，加之一些過(guò)彎、下坡等的訓(xùn)練來(lái)提高平衡感和技巧。

8、增加夜行鍛煉

春天的第一個(gè)特質(zhì)就是晝長(zhǎng)夜短，發(fā)現(xiàn)下了班天還是亮的，忽然感覺(jué)一天變長(zhǎng)了許多，那就趁這個(gè)機(jī)會(huì)去騎夜路??！雖然依舊寒冷，天氣無(wú)法預(yù)測(cè)，卻可以享受黃昏的美景?？偙认掳鄷r(shí)僅有一盞車(chē)頭燈的陪伴要愜意的多吧！